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哪顿饭不吃,对体重影响最大呢?

标签:顿饭,不吃,体重,影响,最大 发布时间:2021年12月09日 点击10

  现在减肥成了当代人永恒的话题,一日三餐怎么吃也就成了减肥话题里的重点内容。大阪大学的一项研究发现,与天天都吃晚饭相比,偶尔、经常或从来不吃晚饭的人,体重增长风险反而上升。这项研究纳入大阪大学1.7万余名男生和近9000名女生,中位观察期3年。效果发现:不吃晚饭,男生体重增长风险上升42%,超重/肥胖风险上升74%;女生体重增长风险上升67%,超重/肥胖风险上升68%。

  而与此相对的是,偶尔不吃早饭或午饭,对体重的转变没有明显影响。

  为什么会有此征象呢?研究人员提出了两种可能:一是不吃晚饭,饥饿感加强,反而会摄入更多的食物,团体热量摄入水平进步;二是不吃晚饭的人可能团体饮食质量差,加之其他不良生活风俗的影响,造成体重上升。

  我们之前也介绍过,在形形色色的减肥方法中关键词优化,不吃晚饭恐怕是最简单也最常见的办法了。在减肥初期,这个办法确实能使体重降落。但后续的效果却不那么尽如人意,经过一段时间之后体重出现反弹。缘故原由何在?

  不吃晚饭,可以在短期内瘦几公斤,但这种情况每每是“假瘦”。饿着肚子,以“滴米不进”的状况去减肥,会造成身体早期脱水,就会有体重降落的假象,现实上减掉的不是脂肪而是水。水分占人体60%的比重,只要身体少许脱水,体重就会降落,所以不要被假象疑惑。

  假如恢复正常吃晚饭,或者增长饮水,就会恢复到原来的体重。

  更可怕的是,不吃晚饭会造成胃肠道功能节律混乱,一些胃肠功能原本就比较差的人很难恢复。此外,假如是自己血糖偏高,或者血糖波动大的人,不吃晚饭的话,就可能在午夜出现低血糖反应。假如这种情况持续发生,日积月累网站关键词优化,损伤就会比较明显。所以,如许以危险身体健康为代价的减肥体例,是特别很是得不偿失的。当然,晚饭不可不吃,也不可多吃。晚饭的能量过剩是导致肥胖、高血脂等多种疾病的直接诱因。

  那么晚饭到底应该怎样吃呢?对许多同伙来说,晚饭后我们的运动量较白天大为削减,能量消费也因之降低许多,因此“清淡至上”是我们预备晚餐必须遵循的原则。晚饭尽量吃得清淡一些,即少油、少盐、少糖、少辛辣。清淡不是不能吃肉,而是不能太浓汁厚味,适当吃些肌纤维短、好消化的海产品、瘦肉、蛋类都可以,少吃肥肉。

  文/于康(北京协和医院临床营养科)