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千金难买老来瘦?因人而异

标签:千金,难买,老来,老来瘦,因人,因人而异 发布时间:2022年01月18日 点击9

      有那么一句老话,“千金难买老来瘦”。那么,对于老年人来讲,真是越瘦越好吗?可未必。假如老年人过度瘦弱,一方面反映机体可能存在某些消费性疾病,另一方面假如营养素摄入不足,机体营养不良,免疫力降落,也会增长患其他疾病的风险。今天,佑安医院营养师就来为老年人的体重管理支支招。

  老年人的胖瘦 判断另有标准

  对于老年人,什么样的体重才算适宜呢?如今,我们通常对于无紧张疾病的老年人,用体质指数(BMI)来判断。体质指数(BMI)=体重(kg)/身高(m2),成年人的体质指数(BMI)划分是:<18.5为瘦弱,18.5至23.9为正常体重,≥24为超重,≥28为肥胖。老年人随着年龄增长百度优化排名,脊柱弯曲变形,身高较年轻时缩短,而体内脂肪组织增长,使得BMI响应升高。

  研究发现,假如老年人的BMI>26.9,这类人群很容易患高血压、高血脂、高血糖及心血管疾病等,会缩短寿命。但假如老年人的BMI<21.0,身体瘦弱,营养素摄入不足,免疫力降低,当流感、肺炎等疾病发生时,死亡率要高于正常老年人。因此,老年人的体质指数(BMI)在21.0至26.9最为适宜。

  超重老人 步行健身减重最佳

  超重和肥胖的老年人如何科学管理体重?可以从以下七个方面动手:

  1.少量多餐,每餐吃七八成饱,若主食摄入较多,最好在原有饮食基础上天天减主食1至2两。

  2.天天膳食总能量的摄入在1000至2000Kcal之间,高能量食物应少吃或限定进食,如奶油糕点、糖果、含糖饮料等。

  3.增长膳食中食物纤维的摄入量,可多选择各种杂粮粥、杂粮主食、嫩玉米等食物,不仅削减了能量的摄入,且粗细粮搭配还有利于老年人血糖的平稳。

  4.削减膳食中脂肪的摄入,烹调油在原有饮食基础上天天削减10至20克,尽量少吃或不吃油炸、油煎、肥肉、奶油等食物。

  5.少喝含酒精饮料,尤其是白酒,其能量高且营养素少,不利于体重降落。

  6.天天坚持活动,步行、慢跑、打太极等。这些有氧活动都分外适合老年人,尤其步行是肥胖老人最好的健身体例。天天走1至2小时,可分次完成,每次不少于15至20分钟,以每分钟80至90步的速度行走为宜。

  7.定期监测体重,每周称重1-2次。减重不能急于求成,不能求快,只要体重较前一周降落,就说明控制有用。通过对饮食与活动方案的赓续调整,使体重渐渐达到健康体重范围。

  瘦弱老人 每日可加两三餐

  瘦弱的老年人如何合理增长体重?别急,以下方法可以试试:

  1.增长餐次,每日除三餐主餐外,要有2-3次的加餐。

  2.食物种类多样,制作邃密软烂,易消化吸取。

  3.天天可适当吃点零食,可选择老人爱吃、健康、含能量高的食物,如牛奶、酸奶、坚果、面包、蛋糕、饼干、纯果汁等。

  4.对于无活动限定的老年人西安人事考试报名,天天可适当活动,活动可以增长食欲,有助于食物的消化吸取。

  5.天天要心情愉悦,开开心心,保证足够的睡眠。

  6.定期监测体重转变,随时调整增重计划。

  文/本报记者 李洁

  通信员 刘慧(北京佑安医院)